Iedereen die fitnesst en zich begint te oriënteren op supplementen wordt ermee geconfronteerd: BCAA’, oftwel Branched Chain Amino Acids.
Wat zijn BCAA’s? BCAA bestaat uit leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren zijn essentieel voor de opbouw van spieren en komen voort uit voeding of supplementen. Het lichaam maakt deze aminozuren dan ook niet zelf aan, vandaar dat het belangrijk is deze binnen te krijgen door middel van voeding of supplementen om de spiergroei te optimaliseren. Daarnaast zijn BCAA-poeders verkrijgbaar in veel lekkere smaken, het is dus wel een goede manier om vocht binnen te krijgen en kan water minder ‘saai’ maken.
Werken BCAA’s? BCAA’s worden verkocht als het ultieme supplement voor spieraanmaak. Het is geschikt voor elk moment van de dag. Maar werken ze wel?
In principe werken BCAA’s, het zijn namelijk essentiële aminozuren. Deze aminozuren zijn belangrijke voedingsstoffen voor je spieren dat spierafbreuk voorkomt een spieraanmaak stimuleert. Het enige punt is, is dat deze aminozuren ook terug te vinden zijn in voeding. Dus BCAA suppletie is onnodig als je al aan je dagelijkse behoeftes komt met voeding en een eiwitrijk dieet hebt.
20 gram aan whey eiwit is zelfs beter voor je dan een portie BCAA, zo volgt uit een studie van 2013. Er werd namelijk 5 gram BCAA en 6 gram whey gecombineerd, dit is ongeveer hetzelfde als 25 gram aan whey. 20 gram aan pure whey gaf echter een betere eiwitsynthese dan de combinatie met BCAA’s.
Conclusie BCAA’s zijn zeker niet slecht voor je. Maar zijn ze nodig? Zolang jij evenwichtig eet met voldoende eiwitten is de kans erg groot dat BCAA’s onnodig zijn. Als je het fijn vindt om het in te nemen kan dat natuurlijk, maar alle belangrijke stoffen van BCAA’s zijn verkrijgbaar in voeding en zelfs whey geeft je een betere boost dan BCAA’s. Dus mijn advies, bespaar het geld en investeer in goede voeding. BCAA’s zijn vaak namelijk niet goedkoop!
Comments