Je zal er vast eens over gehoord hebben: protein timing. Het fenomeen waar men ervan overtuigd is dat je binnen een bepaalde periode na het trainen eiwitten nodig hebt voor spiergroei en dat je anders gains op de tafel laat liggen. Dit heet ook wel de anabolic window. Maar bestaat zoiets echt? Of is het een oeroud fabeltje in de fitnessbranche?
Eiwit - of protein - is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor het bouwen van spieren. Als je serieus bent met fitness zal je dagelijks een stevige portie eiwitten nodig hebben voor optimale spiergroei. Zo'n 1.5 tot 2.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Om dit puur uit normale voeding te halen is dat best een opgave. Dus daar komen eiwitpoeders van te pas om je een handje te helpen! De meest bekende hiervan is whey.
Whey
Whey is een eiwit dat je lichaam snel opneemt en verwerkt, vandaar dat het zo populair is om direct na de training in te nemen voor een snelle eiwitboost. Er gaan verhalen rond dat je binnen 15 tot 60 minuten een eiwitshake naar binnen moet gooien omdat het anders je gains teniet doet. Ik ga je nu vertellen of dat feit of fabel is.
Onderzoek
Uit onderzoek van International Society of Sports Nutrition komt naar voren dat de 'anabolic window' groter is dan die 15 tot 60 minuten na je workout. Eiwitinname binnen twee uur na je workout schijnt ideaal te zijn en is tevens afhankelijk van je pre-workout maaltijd. Als jij fasted - dus zonder te eten - bent gaan trainen, heeft je lichaam die eiwitten veel harder nodig na het trainen dan wanneer je een stevige maaltijd met eiwit ophebt vóór het trainen. Bovendien is je totale dagelijkse eiwitinname belangrijker dan de timing. Wél is het bijvoorbeeld weer beter om dit te spreiden dan alles in één grote maaltijd. Maar dat is een topic voor een andere dag!
Conclusie
Proteintiming is dus wel een ding. Nou, min of meer dan. Het is afhankelijk van factoren zoals pre-workout voeding en algehele dagelijkse eiwitinname. We kunnen in ieder geval veiligstellen dat je je niet kapot hoeft te jagen voor die shake na het trainen en dat je wat rustig aan kan doen. Maar belangrijk blijft die shake alsnog!
Bedankt voor het lezen en tot de volgende keer!
Comments